Tennisarm vorbeugen: 6 Tipps für gesunde Ellbogen beim Tennis
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Ein ziehender Schmerz an der Außenseite des Ellbogens, der bei jedem Schlag stärker wird – so beginnt bei vielen Hobbyspielern der sogenannte Tennisarm. Gemeint ist eine Überlastung der Sehnen am Ellbogen. Das Gute daran: Mit ein paar einfachen Maßnahmen kannst du das Risiko deutlich senken.
Wie ein Tennisarm entsteht
Die Muskeln, die dein Handgelenk strecken, setzen mit ihren Sehnen am äußeren Ellbogen an. Werden sie immer wieder stark belastet – etwa durch eine unsaubere Rückhand, einen zu schweren Schläger oder zu viel Spielzeit auf einmal –, kann die Sehne gereizt werden.
6 Tipps zur Vorbeugung
1. Technik verbessern
Viele Beschwerden entstehen durch eine Rückhand, die nur aus dem Handgelenk geschlagen wird. Lass dir von einem Trainer zeigen, wie du den Schlag aus Beinen, Hüfte und Schulter einleitest.
2. Den passenden Schläger wählen
Ein zu kleiner oder zu großer Griff sorgt dafür, dass du den Schläger zu fest hältst. Auch eine sehr hart gespannte Besaitung überträgt mehr Vibrationen auf den Arm. Lass dich im Fachhandel beraten.
3. Gründlich aufwärmen
Nimm dir vor dem Spiel 5 bis 10 Minuten: lockeres Laufen, Armkreisen, Handgelenke mobilisieren und ein paar ruhige Bälle zum Einspielen.
4. Unterarm kräftigen
Kräftige Unterarmmuskeln entlasten die Sehnen. Gut geeignet sind leichte Übungen mit einer kleinen Hantel oder einem Theraband, bei denen du das Handgelenk langsam beugst und streckst.
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5. Belastung langsam steigern
Nach der Winterpause direkt dreimal pro Woche zwei Stunden spielen? Das ist ein typischer Auslöser. Steigere Spielzeit und Häufigkeit Schritt für Schritt.
6. Pausen ernst nehmen
Wenn der Ellbogen zwickt, ist das ein Warnsignal. Weiterspielen mit Schmerzen verschlimmert die Reizung meist. Gönn dir rechtzeitig Ruhe und lass anhaltende Beschwerden ärztlich abklären.
Fitness und Körpergewicht
Eine gute allgemeine Fitness, eine kräftige Rumpfmuskulatur und ein gesundes Körpergewicht entlasten deinen ganzen Bewegungsapparat. Wer sich ausgewogen ernährt, regeneriert außerdem besser zwischen den Spielen.
Häufige Fragen
Bekommen nur Tennisspieler einen Tennisarm?
Nein. Er entsteht auch durch viel Arbeit am Computer, Handwerk oder Gartenarbeit.
Hilft eine Bandage?
Eine Epicondylitis-Spange kann manchen Spielern helfen. Sie ersetzt aber keine gute Technik und keine ärztliche Abklärung.
Fazit
Saubere Technik, der richtige Schläger, gutes Aufwärmen, kräftige Unterarme und ausreichend Pausen sind der beste Schutz vor dem Tennisarm. So bleibt Tennis das, was es sein soll: Spaß.
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Hinweis: Dieser Artikel ersetzt keine ärztliche oder sportmedizinische Beratung. Bei Beschwerden oder Vorerkrankungen sprich vor dem Training mit deinem Arzt.
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