Richtig essen beim Tennis: Was vor, während und nach dem Match hilft
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Ein Tennismatch kann eine Stunde dauern – oder drei. Wer zwischendurch einbricht, verliert nicht nur Kraft, sondern auch Konzentration. Die richtige Ernährung vor, während und nach dem Spiel sorgt dafür, dass du bis zum letzten Ballwechsel fit bleibst.
Vor dem Match: Energie tanken
Die letzte größere Mahlzeit sollte etwa zwei bis drei Stunden vor dem Spiel stattfinden. Sie sollte leicht verdaulich sein und vor allem Kohlenhydrate liefern.
- Vollkornbrot mit Frischkäse oder Ei
- Haferflocken mit Joghurt und Banane
- Nudeln oder Reis mit etwas Gemüse und magerem Eiweiß
Vermeide sehr fettiges Essen und große Portionen. Sie liegen schwer im Magen und machen träge.
Der kleine Snack vorher
30 bis 60 Minuten vor dem Spiel hilft ein kleiner Snack: eine Banane, ein paar Datteln oder ein Müsliriegel.
Während des Matches: Trinken ist Pflicht
Schon ein leichter Flüssigkeitsmangel kann Konzentration und Leistung spürbar senken. Nutze jeden Seitenwechsel für ein paar Schlucke.
- Wasser reicht bei kurzen Spielen.
- Bei langen Matches oder Hitze helfen verdünnte Fruchtsaftschorlen, um Mineralien und etwas Energie aufzufüllen.
- Bananen sind der Klassiker auf der Tennisbank: schnell verdaulich und gut für die Energie.
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Nach dem Match: Regeneration starten
Nach dem Spiel braucht dein Körper zwei Dinge: Kohlenhydrate, um die Energiespeicher aufzufüllen, und Eiweiß, damit sich die Muskeln erholen. Gute Ideen sind:
- Joghurt oder Quark mit Obst
- Ein Vollkornbrot mit Hähnchen oder Ei
- Kartoffeln mit Quark und Gemüse
Und natürlich: weiter trinken, bis der Durst gestillt ist.
Tennis und Abnehmen
Tennis ist ein hervorragender Sport, um fitter und schlanker zu werden. Ein Fehler, den viele machen: Nach dem Spiel „zur Belohnung“ deutlich mehr essen, als sie verbrannt haben. Plane deine Mahlzeit nach dem Training deshalb bewusst – sättigend, aber nicht übertrieben.
Häufige Fehler
- Mit leerem Magen aufs Feld gehen
- Erst trinken, wenn der Durst kommt
- Direkt vor dem Spiel schwer essen
- Nach dem Spiel die Regeneration vergessen
Häufige Fragen
Sind Energydrinks sinnvoll?
Für die meisten Hobbyspieler sind sie nicht nötig. Wasser, Schorlen und eine Banane reichen in der Regel völlig aus.
Wie viel sollte ich während eines Matches trinken?
Das hängt von Wetter und Dauer ab. Eine gute Faustregel: bei jedem Seitenwechsel ein paar Schlucke.
Fazit
Mit der richtigen Ernährung spielst du konzentrierter und länger auf hohem Niveau. Iss rechtzeitig vor dem Match, trink regelmäßig und gönn deinem Körper danach eine gute Mahlzeit für die Regeneration.
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Hinweis: Dieser Artikel ersetzt keine ärztliche oder sportmedizinische Beratung. Bei Beschwerden oder Vorerkrankungen sprich vor dem Training mit deinem Arzt.
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