Wie Bundesliga-Profis sich auf die Saison vorbereiten – und was du davon lernen kannst

Foto: Unsplash

Wenn die Bundesliga im Sommer pausiert, beginnt für die Profis die vielleicht wichtigste Zeit des Jahres: die Saisonvorbereitung. In wenigen Wochen müssen die Spieler wieder auf ihr Top-Niveau kommen. Doch was passiert in dieser Zeit eigentlich – und was können Amateur- und Hobbyspieler davon übernehmen?

Leistungstests zum Start

Zum Trainingsauftakt werden die Spieler in vielen Vereinen genau durchgecheckt: Laktattests, Sprintmessungen, Sprungkraft und medizinische Untersuchungen. So wissen die Trainer, wo jeder Spieler steht, und können das Training individuell anpassen.

Für dich: Mach zum Start einen einfachen Selbsttest, zum Beispiel einen 12-Minuten-Lauf oder 5 Sprints über 30 Meter. Wiederhole ihn nach sechs Wochen – so siehst du deinen Fortschritt schwarz auf weiß.

Trainingslager und Doppeleinheiten

Viele Bundesliga-Teams fahren in der Vorbereitung ins Trainingslager. Dort wird oft zweimal am Tag trainiert: morgens Ausdauer oder Kraft, nachmittags Taktik und Spielformen mit Ball.

Für dich: Du musst nicht zweimal täglich trainieren. Aber du kannst die Idee übernehmen: Kombiniere Lauf- und Krafttraining mit Ballarbeit und plane deine Einheiten bewusst.

Regeneration ist Training

Profis achten genau auf Schlaf, Ernährung und Erholung. Kältebecken, Massagen und Ruhetage gehören dazu. Denn Leistung entsteht nicht nur im Training, sondern vor allem in der Pause danach.

Für dich: Ausreichend Schlaf, genug trinken und mindestens ein Ruhetag pro Woche bringen mehr als jede zusätzliche Laufeinheit.

Testspiele mit Plan

Die Testspiele in der Vorbereitung dienen nicht dem Ergebnis, sondern dem Einspielen. Trainer probieren Formationen aus und steigern die Spielminuten der Spieler langsam.

Wie die Profis – nur einfacher

Das Prinzip ist immer gleich: erst Grundlagen, dann Intensität, dann Schnelligkeit. Wer das auf das eigene Niveau überträgt, startet deutlich fitter in die Saison.

Trainieren wie die Profis – mit fertigem Plan

Der 6-Wochen-Saisonvorbereitungsplan nimmt dir die Planung ab und führt dich Schritt für Schritt durch die Vorbereitung – ideal für Amateur- und Hobbyteams.

Plan ansehen →

Anzeige: Dieser Artikel enthält einen Affiliate-Link. Wenn du darüber kaufst, erhalte ich eine kleine Provision – für dich ändert sich am Preis nichts.