Basketball als Fitnesstraining: So wirst du fit und schlank durch Korbjagd

Foto: Unsplash

Basketball ist nicht nur spannend, sondern auch eines der effektivsten Ganzkörper-Workouts überhaupt. Sprints, Sprünge, schnelle Richtungswechsel – wer regelmäßig spielt, trainiert Ausdauer, Kraft und Koordination gleichzeitig. Kein Wunder, dass viele Menschen über Basketball fitter und schlanker werden.

Wie viele Kalorien verbrennt Basketball?

Je nach Körpergewicht und Intensität verbrennt ein Spiel oder intensives Training grob 400 bis 700 Kilokalorien pro Stunde. Ein lockeres Werfen auf den Korb liegt deutlich darunter, ein schnelles Spiel Fünf gegen Fünf deutlich darüber.

Was Basketball für deinen Körper tut

• Ausdauer: Ständiges Laufen und Sprinten stärkt Herz und Kreislauf.
• Beinkraft: Sprünge und Stopps trainieren Waden, Oberschenkel und Gesäß.
• Koordination: Dribbeln, Passen und Werfen fordern Hand-Auge-Koordination.
• Kopf: Teamspiel und Spielverständnis halten auch mental fit.

So startest du als Einsteiger

1. Klein anfangen: Spiel zunächst 30 bis 45 Minuten, zum Beispiel Eins gegen Eins oder Zwei gegen Zwei auf einen Korb.

2. Gut aufwärmen: Fußgelenke und Knie werden stark belastet. 10 Minuten Aufwärmen mit lockerem Laufen und Mobilisation sind wichtig.

3. Richtige Schuhe: Basketballschuhe mit gutem Halt schützen deine Knöchel.

4. Regelmäßigkeit: Zwei Einheiten pro Woche bringen mehr als eine Mammut-Session.

Der wichtigste Punkt: die Ernährung

Training allein reicht oft nicht, um Gewicht zu verlieren. Wer nach dem Spiel Pizza und Softdrinks isst, gleicht die verbrannten Kalorien schnell wieder aus. Entscheidend ist, satt zu werden, ohne zu viel zu essen – mit viel Eiweiß, Gemüse und vernünftigen Portionen.

Abnehmen ohne Verzicht – passend zu deinem Training

Der Ratgeber „Schlank ohne Verzicht“ zeigt dir, wie du ohne Verbote und ohne Hungern abnimmst – mit Mahlzeiten, die lange satt machen.

Zum Ratgeber (7 €) →

Ob im Verein oder auf dem Freiplatz: Basketball ist ein großartiger Weg, um fit zu werden – und macht dabei richtig Spaß.

Anzeige: Dieser Artikel enthält einen Affiliate-Link. Wenn du darüber kaufst, erhalte ich eine kleine Provision – für dich ändert sich am Preis nichts.