Abnehmen mit Tennis: So hilft dir der Sport, fit und schlank zu werden

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Tennis gilt als elegante Sportart – doch wer schon einmal ein langes Match gespielt hat, weiß: Tennis ist auch ein echtes Workout. Kurze Sprints, schnelle Stopps und kraftvolle Schläge fordern den ganzen Körper. Deshalb ist Tennis eine tolle Möglichkeit, fit zu werden und Gewicht zu verlieren.

Kalorienverbrauch beim Tennis

Je nach Körpergewicht, Spielniveau und ob du Einzel oder Doppel spielst, verbrennst du grob 400 bis 600 Kilokalorien pro Stunde. Im Einzel ist die Belastung deutlich höher als im Doppel.

Die Vorteile von Tennis für deine Fitness

• Intervalltraining pur: Kurze, intensive Ballwechsel mit kleinen Pausen – ideal für die Fettverbrennung.
• Ganzkörpertraining: Beine, Rumpf, Schultern und Arme arbeiten zusammen.
• Reaktion und Koordination: Du reagierst ständig auf den Ball und deinen Gegner.
• Spaß statt Pflicht: Ein Match fühlt sich nicht wie Training an – darum bleibst du eher dran.

Tipps für Einsteiger

Trainerstunden nehmen: Gerade am Anfang hilft ein Trainer, die richtige Technik zu lernen und Verletzungen wie den „Tennisarm“ zu vermeiden.

Aufwärmen nicht vergessen: Schultern, Handgelenke und Beine sollten vor dem Spiel locker sein.

Zwei- bis dreimal pro Woche spielen: So siehst du schnell Fortschritte bei Ausdauer und Spielniveau.

Abnehmen beginnt in der Küche

Tennis verbrennt Kalorien – aber der größte Hebel beim Abnehmen ist die Ernährung. Wer nach dem Training zu viel isst, nimmt trotz Sport nicht ab. Der Schlüssel: Mahlzeiten, die lange satt machen, und keine strengen Verbote, die zu Heißhunger führen.

Schlank ohne Verzicht

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